文 | 吉米妈 来源丨微信公众号“三个妈妈六个娃” ID：pkumum 姐妹们，我又又又出差了。 而且这次出差时间挺长的，前前后后加起来，差不多得十几天，小半个月。 作为一个年近半百的中年女人，总是这样舟车劳顿+熬夜加班，其实挺考验身体的。 48岁，毕竟不是18岁、28岁，我们的身体已经不像年轻时候那么抗造、抗折腾了。 前几天，我看胡歌还在一个节目里说，他现在会随身携带速效救心丸，甚至还会背 AED （ 自动除颤器 ）。 图源网络 他说，自己过了40岁以后，身体就开始走下坡路。 尤其是前些年，拍《繁花》那段时间，很多都是熬大夜的夜戏，几年拍摄下来，对身体透支其实挺严重的。 再加上，去年又在高原工作了几个月。 长期处在高海拔、缺氧环境，身体持续高压负荷，对心脏的损伤也很大。 回来后体检，发现了一些问题。 比体检报告更让他警醒的，是突如其来的生死别离。 今年，他接连送别两位好友。 一个五十多岁，一个和他同岁，都是心梗。 这些事堆到一起，让他开始格外关注自己的健康。 图源网络 他说：“我们往往是这样，有了问题才开始去面对和解决，我现在总结下来，我觉得每个人都应该做自己生命和健康的第一责任人，而不要等到出现问题才去找医生。” 坦白讲，看到一个曾经意气风发，身姿挺拔的帅哥，如今也开始备速效救心丸了。 不禁有点心酸。 我猜，心酸的不只我一个，可能很多中年姐妹都有同样的感受。 特别是最近这两年，我们身边心管、心脏出问题的人，不在少数。 有人年纪轻轻，就安了zhi架，做了手术。 还有一些更严重的……，我们就不多说了。 我们这代人压力大，各种烦心事也多，经常熬夜加班，对身体的透支其实挺严重的。 所以，就像胡歌说的，有些问题还是要早点重视起来，别总不当回事儿。 人到中年，心管的健康问题， 必须重视起来 之前，没怎么和大家聊过。 我和老张，其实对心脏健康还又各种管管道道的问题，一直都很关注。 老张的哥哥和妈妈都是从40出头开始，心脏就出问题了，我公公心脏也不好。 他总觉得自己没问题，但我知道一有风吹草动，他就开始联想。 去年，从西藏回来之后，老张就一直说他心脏不舒服。 10年前去西藏那一次回来，他也是觉得心脏跳得很奇怪，好像总有一些间隔。 36岁的时候，觉得这一定是去西藏的后遗症，暂时的，不必紧张。 而现在这个年龄，就觉得恐怕是和自己的身体本身有关了。 他挺紧张的，我也挺紧张的。我说你必须去医院，别自己瞎吃药了。 所以，后来他去背了 holter ，还做了心脏彩超。 一通检查下来，医生说没什么问题，应该还是和去西藏有关，不用太担心。 因为我们当时还在计划今年9月份去岗仁波齐转山。 所以，就咨询了医生很多问题。 doctor表示，家族遗传性的问题非常难调整。 他们家人都是在40岁出头的时候查出心脏问题，老张现在这个年龄能保持这样已经很好了。 现在能做的就是，平时的健康管理要继续坚持，并且定期体检，做好数据监测。 不过，doctor也说了，虽然没什么大问题，但要去转山的话， 还是要加强心肺功能的锻炼，否则根本没戏。 所以，在过去近一年的时间里，老张从各个方面都做了一些调整。 不再胡吃海塞了，饮食更健康了，酒也不怎么喝了，人也动起来了， 辅酶Q10也吃上了。 坚持了一段时间后，效果还是很明显的。 整个人更精神、更利落了，复查的各项指标，也比以前好了很多。 所以，还是那句话，身体好不好，九分天注定，一分靠后天。 我认九分基因，但我更珍惜那一分后天。 没有人的基因是完美的。都有各种各样的问题。 我们需要做的就是意识到、重视到、预防到。 这种重视，不能只停留在嘴上，还要落实行动上。 第一，吃对。 平时要养成低盐、低脂、低糖，多吃蔬菜、全谷物的习惯。 可以往地中海饮食靠。 图源网络 第二，动起来。 每周至少150分钟中等强度有氧运动。快走、慢跑、游泳、骑车、打球都行。 没整块时间也没关系， 每坐1个小时就起来活动5分钟，碎片化运动 ，日积月累也能护管管道道，最怕的就是长期久坐不动。 第三，睡好。 熬夜和睡眠不足是心管的隐形杀手。长期睡眠不足6小时，高血压风险会增加40%。 同时尽量少内耗、少焦虑，长期高压，最伤心管。 第四， 心肺锻炼循序渐进，不要突然猛练。 中年心肺养护，最怕 “突击式猛练” 。 不要一上来就搞加速度、高强度，可以循序渐进，慢慢提升心肺储备。 不要给心脏瞬间加压，长期维稳，才是对心脏的保护。 总之，心管的问题，预防永远好过治疗。 一旦到了安zhi架、做手术那一步，可能就需要终身服yao。 各种问题更要加倍小心。 特别是我们中年女性，到了围绝经期，雌激素天然保护逐步消退，管管道道弹性下滑，心管出问题的风险也在增加。 所以，更要引起注意。 心管的问题， 预防永远大于治疗 之前，我还看过一些数据。 不看不知道，一看吓一跳。 《中国心血管健康与疾病报告